كيف تتخلص من التسويف والمماطلة | في ثلاث خطوات عملية؟

عزيزي القارئ ، دعني أطرح عليك سؤالاً: هل تتذكر ذلك اليوم الذي كان لديك فيه الكثير من العمل الذي كان عليك القيام به ، بما في ذلك الدراسة وأشياء أخرى؟

نعم عزيزي القارئ في ذلك اليوم قضيت اليوم كله على الهاتف أتصفح مقاطع الفيديو والمنشورات التافهة ثم ندمت.

أعتقد أنك تذكرته ، لكنني متأكد من أنك لا تتذكره عندما تكون كل يوم تقريبًا أو حتى قبل ذلك.

لقد اختبرنا جميعًا ذلك اليوم ، أو بالأحرى تلك الأيام.

يا ابن أدم انما أنت أيام ، كلما ذهب يوم ذهب بعضك.لذا اغتنم وقتك

سأناقش في هذا المقال موضوع التسويف وأعرض بعض الحلول ، لكن يجب أن تتذكر أن هذه الحلول تعتمد عليك وعلى قوة إرادتك.

تذكر أيضًا أنه لن يحولك بين عشية وضحاها من مسوف إلى شخص ناجح ، ولكنه يتطلب مجهودًا وإرادة كبيرين.

دعنا نقول وداعًا للتسويف ودعنا نتعلم معًا كيف نتخلص من التسويف ونعيش حياة مليئة بالإنجازات.

محتويات المقالة

ما الذي يدور في عقل المسوف والمماطل؟

حتى نتمكن من تقديم حلول لهذه المشكلة ، يجب أن نعرف ما يحدث داخل أذهاننا عندما نماطل ونؤجل القيام بشيء ما.

المشكلة هي عندما تعتاد على المماطلة والمماطلة ، ويصبح يومك مثل بقية الأيام. أنت لا تفعل شيئًا سوى الشكوى وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي.

عزيزي القارئ ، أنت تدرس موضوعًا مثلاً ، ولا تريد أن تفعله ، فيترجمه دماغك على أنه “ألم” وأن فعل “المذاكرة” أمر مؤلم بالنسبة لك.
عقلك لا يريدك أن تشعر بهذا الألم (الذي افترضته) ويحولك إلى فكرة أكثر إمتاعًا من “الدراسة”. دماغك حنين وحساس ، أليس كذلك ؟!
ثم يبتدع دماغك الحجج والمبررات للابتعاد تماما عن سبب الألم وهو “المذاكرة”. مثل (سأدرس قبل الامتحان بيومين لأنني إذا بدات اذاكر الان سوف أنساه) وأعذار أخرى.

إذا كنت تريد أن تفهم المزيد عن نفسية المماطلين ، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو هنا

الخطوة الأولى للتخلص من التسويف: الوعي بحجم المشكلة.

كما قلت في مقالتي عن كيفية التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي: “يجب أن نعرف حجم المشكلة”.

يجب أن تعرف ما قلته لك في العنوان السابق وأن تكون على دراية به جيدًا ومعرفة النقاط الثلاث التالية.

التسويف ناتج عن تجنب الألم الناتج عن العمل سواء كان الألم عقلياً أو جسدياً. على سبيل المثال ، أنت تماطل وتؤجل التمرين لأنك تخطر ببالك أن الرياضة ترهقك وتسبب لك الألم ، لذلك فإن عقلك يفعل شيئًا أكثر إمتاعًا ، مثل تصفح مقاطع الفيديو التافهة كما قلنا.
التسويف يحرمك من النجاح والفرح في انجازاتك اليومية.
التسويف يفسد الراحة كما يفسد العمل لما فيه.
تسويفك وتأجيلك أكثر من مرة قد يتحول إلي مرض فاحذر!

الخطوة الثانية للتخلص من التسويف: قاعدة العشر دقائق.

بعد أن تعرف حجم مشكلة التسويف في حياتك ، فلنتحدث عن الخطوة التالية وهي قاعدة العشر دقائق.

هذه القاعدة فعالة للغاية ، خاصة إذا كنت من كبار المماطلين.

تنص القاعدة على (اضبط المؤقت لمدة 10 دقائق وقل لنفسك ، “سأعمل لمدة عشر دقائق فقط ، سواء كان هذا العمل يدرس أو يمارس رياضة أو يتعلم لغة أو دورة وما إلى ذلك ، ثم بعد التمرين أو الدراسة لمدة عشر دقائق ، وتتوقف وتأخذ قسطًا من الراحة أو تفعل أي شيء “. آخر).

هذه القاعدة لها فوائد عديدة

أن تقوم بالدراسة أو ممارسة الرياضة ، أقصد القيام بالعمل المطلوب رغماً عنك ، لأنه لا يستغرق أكثر من 10 دقائق.
اكسر حاجز الخوف عند القيام بهذه المهمة لأنها تسبب لك الألم الذي توقعته عندما قمت بها كما قلنا.
عندما تؤدي المهمة لمدة عشر دقائق فقط ، فإن ذلك يزيد من عزيمتك وتشعر أنك قد أنجزت شيئًا من المهمة.
شيء مفيد آخر في التخلص من التسويف هو التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ ، قائلاً: “انهض وتذكر واخرج من لوحك.”

الخطوة الثالثة للتخلص من التسويف: تخلص من كل المشتتات.

أعلم أن هذه الخطوة صعبة بعض الشيء ، حيث أن الإغراءات والإلهاءات من حولنا كثيرة ، بما في ذلك الهاتف ، بما في ذلك الفيديوهات ومواقع التواصل الاجتماعي.

بالإضافة إلى التليفزيون ، بما في ذلك الأفلام والمسلسلات ، وكذلك الأصدقاء الذين يريدونك أن تقضي يومك كله معهم.

إن الفتن كثيرة حولك ، لكن الله أمر المسلم أن يجاهد ويقاوم.

قال الله تعالى :”والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا “

ابتعد عن الإغراءات من حولك.

عند العمل في مهمة ، يجب أن تبقي هاتفك بعيدًا عنك ، وإذا كانت هذه المهمة على الهاتف ، فيمكنك استخدام تطبيق lock me out لحظر مواقع الويب التي تشتت الانتباه وتضيع الوقت.

من بين الأشياء المفيدة التي تساعدك على تجنب المشتتات والملهيات وتجعلك أكثر إنتاجية وإنجازًا:

وهناك مثل شعبي يقول: (الباب الذي تهب منه الريح تغلقه وتستريح).

يمكنك تطبيق هذا المثل بعيدًا عن المشتتات والملهيات.

مثال : لا تذهب إلى الغرفة التي يوجد بها التلفزيون ، وقل: ستقاوم. سيتم استخدام طاقتك في المقاومة وستفتحها في النهاية

لا تقاوم ، فمن الأفضل أن تمنع ، تسد وتستريح.

مثال آخر: الشخص الذي يسبب لك الإزعاج والقلق في حياتك ، بدلًا من مقاومة صداقته السامة معك ، اقطع علاقتك به فورًا ، فحسب قول “كف عن ما يؤذيك”.

لا تضع مبدأ في التعامل مع المشتتات: “المقاومة” ، لأن عزيمتك ومقاومتك لها ستضعف تدريجياً.

بدلاً من ذلك ، اجعل مبدأك هو “الحظر والراحة”. على سبيل المثال ، بدلاً من مقاومة تصفح Facebook ، احذفه لأنك لن تكون قادرًا على المقاومة كثيرًا. أنت إنسان سيضعف أمام كل هذا العدد من المشتتات او اكتشف شغفك وابدئ اتعلم الشي الذي تحبه واستخدم الفيسبوك وغيره في التعلم واستفيد من جميع مواقع التواصل الاجتماعي .

وفي نهاية مقالتي عن كيفية التخلص من التسويف أطلب منك مشاركة هذا المقال مع أصدقائك ، ومهما كنت تعتقد أنه يحتاجها ، فقد يكون ذلك حافزًا قويًا لشخص ما ومساعدته على تغيير حياته للأفضل. .