الصحة العقلية لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. إنه يؤثر على صحتنا العامة ، بما في ذلك حالتنا العاطفية والنفسية والاجتماعية. إن العناية بصحتك العقلية أمر بالغ الأهمية لعيش حياة سعيدة وصحية. فيما يلي بعض الطرق المختلفة لتحسين صحتك العقلية:
التمارين
يعد النشاط البدني أحد أفضل الطرق لتحسين صحتك العقلية. ثبت أن التمرين المنتظم يقلل من أعراض القلق والاكتئاب والتوتر. يطلق مادة الإندورفين ، وهي معززات مزاجية طبيعية تجعلك تشعر بالراحة. حتى المشي لمدة 30 دقيقة أو جلسة يوجا سريعة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
ابحث عن هواية
خذ التصوير الفوتوغرافي أو جمع دفاتر الصور على سبيل المثال. يمكن أن تساعد الهواية في إعطاء قيمة لحياتك والحفاظ على تركيز عقلك. مع التصوير الفوتوغرافي ، ستخرج وتتعلق بالتقاط الصور وتقضي الوقت في التركيز على تجميع كتب الصور المليئة باللقطات والصور المفضلة لديك.
تذكر ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الهواية المناسبة لك. هناك حاجة إلى التجربة والخطأ. يعد التصوير الفوتوغرافي ودفاتر الصور مثالًا جيدًا لأنه يمكن لأي شخص تقريبًا الدخول إليها وأيضًا يمكنك هدية دفاتر الصور لمن ترغب.
الحصول على قسط كاف من النوم
يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتنا العامة ، بما في ذلك صحتنا العقلية. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التهيج وتقلب المزاج وضعف التركيز. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، من الناحية المثالية بين 7-9 ساعات. يمكن أن يساعد وضع جدول نوم منتظم أيضًا في تحسين جودة نومك.
تدرب على اليقظة
التواجد في الوقت الحاضر دون إصدار حكم هو ممارسة اليقظة. يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر والقلق والمشاعر السلبية. يمكنك ممارسة اليقظة عن طريق التأمل أو التنفس العميق أو حتى بالتركيز على حواسك.
تواصل مع الآخرين
البشر مخلوقات اجتماعية ، والتفاعل الاجتماعي ضروري لصحتنا العقلية. تواصل مع الآخرين من خلال قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى النوادي أو التطوع. يمكن أن يُحدث وجود نظام دعم فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
تناول حمية غذائية متوازنة
إن تناول نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية لصحتنا الجسدية والعقلية. يمكن أن يوفر تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون العناصر الغذائية الأساسية لأجسامنا ويحسن مزاجنا.
قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية … خاصة إذا لم تكن معتادًا على مشاهدة ما تأكله أو القيام بذلك بطريقة متوازنة. هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك وترسل لك الطريق الصحيح للحصول على نظام غذائي أفضل حتى تقع في الروتين.
رعاية بشرتك الصحة العقلية
إذا كانت بشرتك في مكان جيد ، ستكون أكثر سعادة. لن تقلق بشأن الإكزيما ، والعيوب ، والشعور بالوعي الذاتي ، وما إلى ذلك ، بدلاً من ذلك ، يمكنك التعامل مع الحياة بابتسامة على وجهك. هناك طرق عديدة يمكنك القيام بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الإكزيما ، فإن تناول أفضل كريم للإكزيما أمر حيوي. في حين أن النصائح العامة تشمل شرب المزيد من الماء ، والتركيز على نظام الترطيب المناسب ، وتجنب المنتجات التي تؤدي إلى تفجر.
خذ فترات راحة
أخذ فترات راحة أمر ضروري لصحتنا العقلية ، خاصة عندما نكون مرهقين أو مرهقين. خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم لإعادة شحن طاقتك ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو قراءة كتاب. هذا يعني أن تأخذ استراحة مما تفعله من أجل لقمة العيش. عليك أن تجعل هذا غير قابل للتفاوض أيضًا.
طلب المساعدة
إذا كنت تعاني من صحتك العقلية ، فاطلب المساعدة. لا تتردد في التحدث إلى طبيبك أو معالجك أو أخصائي الصحة العقلية. لا عيب في طلب المساعدة ، ويمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية.
في الختام ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية أمر بالغ الأهمية لعيش حياة سعيدة وصحية. ادمج هذه الطرق المختلفة لتحسين صحتك العقلية في روتينك اليومي ، وسترى تحسينات كبيرة في صحتك العامة.
لا تنسى متابعتنا على شبكاتنا الاجتماعية